Lưu ý:

Hướng dẫn này không mang định kiến với TPBS và có chứa nhiều link bài viết bên ngoài, các bài viết về từng loại TPBS để các bạn có cái nhìn toàn cảnh, chính xác

• Trong guideline, Vincent sẽ dùng những từ tiếng Anh chuyên ngành trong trường hợp không có từ tiếng Việt đúng ý nghĩa để tránh hiểu lầm đến từ rào cản ngôn ngữ và dịch thuật

• Sẽ có các bài blog, video chia sẻ về từng loại supplement, từng protocol với các mục tiêu huấn luyện khác nhau. Kiến thức chỉ cập nhật đến từng thời điểm và sẽ được làm mới khi cần thiết

• Hãy thận trọng khi chia sẻ vì có thể ảnh hưởng đến lợi ích kinh doanh TPBS của người khác khiến bạn gặp các phiền phức, tranh cãi không đáng có

• Hướng dẫn cung cấp kiến thức về TPBS để nghiên cứu, tham khảo, không mang tính tư vấn, khuyên dùng cho bất cứ nhãn hàng hay loại sản phẩm cụ thể nào

• Hãy lưu ý và thận trọng về sức khỏe trước khi có sự lựa chọn của riêng bạn

Bạn đã bao giờ nhìn thấy stacking supplement dưới đây ?

- Tổ hợp TPBS "tăng cơ giảm mỡ" cho người mới tập: Whey protein, Creatine, Pre-workout, Dầu cá Omega 3, D3, K2, Kẽm, Boron, T-Booster, (+ 1 loại Fat Burner nào đó). Chắc chắn đa phần các bạn gymer tân tiến tại VN, đều từng dùng từ 3 sản phẩm TPBS trong stacking trên. Và cũng rất nhiều bạn đã dùng toàn bộ, thậm chí hết càng beginner càng dùng nhiều hơn. Nhưng tại sao ? Tại sao hàng triệu người khác nhau về thể chất, chương trình tập luyện lại dùng những sản phẩm giống nhau ?

Tại sao bạn cần bỏ ra 3-10tr đồng/tháng và 7 ngày một tuần, ít nhất 3 tháng sử dụng những sản phẩm này để chỉ đạt được thêm 2-3kg cơ bắp hay đẩy tạ nặng thêm theo cảm nhận cá nhân ?

Vì ban đầu, bạn được nghe bảo như thế sẽ mang lại hiệu quả tối ưu nhất. Rồi sau đó, khi trình độ của bạn nâng cao, gặp mức ngăn chặn (plateau), bạn lại có nhu cầu tìm tới các sản phẩm mới lạ hơn, được quảng bá mãnh liệt hơn.

Thực chất có như vậy ? KHÔNG. TPBS chỉ đóng một vai trò nhỏ và còn cần phù hợp với từng đối tượng, từng nhóm mục tiêu. Và muốn hiểu rõ thứ bạn đạt được từ TPBS, cần loại bỏ hiệu ứng giả dược kích thích tinh thần. Thời đầu 2000, khi những viên Amino mới xuất hiện, hầu hết giới gymer đều lao đi mua với ý nghĩ nó sẽ mang lại kết quả thần thánh. Nhưng thực chất, những viên Amino có hàm lượng EAA tính bằng mg, còn thua một trái trứng cút, không tạo ra bất cứ thay đổi gì cho cơ thể ngoài 15-20 kcal chỉ đủ để bạn thở ra hít vào.

Để loại bỏ hiệu ứng giả dược, cần hiểu rõ từng loại TPBS, bằng chứng khoa học về hiệu quả, cơ chế của chúng, chúng có tác động như thế nào tới khía cạnh nào của sức khỏe. Sau đó bạn mới xây dựng được những protocol kết hợp với tập luyện, dinh dưỡng, lối sống hàng ngày.

Tất nhiên có những nhóm đối tượng nhất định có thể cần đến TPBS để trợ giúp. Nhóm người già, trẻ em bị thiếu hụt vi chất dinh dưỡng hoặc gặp một tình trạng rối loạn nào đó, như mất ngủ, căng thẳng chẳng hạn có thể đạt được lợi ích từ TPBS. Kể cả nhóm người vận động tập luyện quá mức cũng vậy. Nhưng trong dinh dưỡng, thứ gì tốt mà lạm dụng quá nhiều cũng thành xấu.

Vẫn còn rất nhiều quan niệm như Gymer không dùng TPBS không có body đẹp và nhiều người vẫn tin. Và hiệu ứng niềm tin đám đông thường khiến chúng ta có nhu cầu chạy đi mua một sản phẩm bổ sung "đang hot" dễ dàng hơn. Tuy nhiên với sức khỏe, bạn cần phải cẩn trọng, tiếp cận với TPBS với thái độ "hoài nghi" khoa học hơn là sự cả tin vào những nội dung quảng cáo. TPBS vẫn là một sản phẩm công nghiệp nằm trong vùng xám khó quản lý, khó kiểm nghiệm và xử phạt. (Đọc thêm: Supplement: Tìm mua trong chạng vạng).

Trong guideline này, bạn sẽ được tìm hiểu rõ thêm về cách tiếp cận TPBS đúng cách để tìm ra phương thức tối ưu nhất cho riêng mình. Đầu tiên, hãy bắt đầu từ từ phần tối của Mặt trăng trước.

• TPBS/Supp chỉ Thực phẩm Bổ sung được xếp vào nhóm Dietary Supplements theo tiêu chuẩn của FDA Hoa Kỳ nói chung, có nhiều phân loại như TPCN (Thực phẩm chức năng) có thể chồng chéo.

• TPBVSK (Thực phẩm Bảo vệ Sức khỏe) trong phân loại để quản lý của VN cũng có thể dịch sang thành Health Supplements, nhưng thực chất vẫn thuộc Dietary Supplements, những chất có thể bán công khai trực tiếp tới tay người tiêu dùng mà không cần kê đơn, không chịu sự quản lý, chế tài như thuốc